Специалисты NASA опубликовали рекомендации, которыми пользуются астронавты, засыпающие в гораздо более некомфортным условиях, чем множество людей. По их словам, рекомендации применимы и на Земле и помогут как тем, кто страдает бессонницей, так и людям, мечтающим хорошенько выспаться.
Так, специалисты советуют ложиться спать и просыпаться по расписанию. Тщательное соблюдение распорядка дня поможет предотвратить сбой биологических часов.
Во время подготовки ко сну необходимо снизить нагрузку на организм. Ужин должен быть легким. За час до того, как лечь в постель, нужно исключить использование электронных устройств.
Во время сна нужно исключить проникновение в помещение света и звуков и позаботиться о комфортной температуре.
Незадолго до отхода ко сну свет в помещении лучше сделать теплым и приглушенным. Это связано с тем, что яркий холодный свет уменьшает гормон усталости мелатонин. Поэтому такое освещение лучше использовать утром или на пике рабочего процесса.
Астронавты выполняют перед сном специальные психологические упражнения, которые помогают отвлечься от тревожных мыслей и меньше нервничать. Эксперты NASA советуют использовать подобные практики и на Земле.
Если у астронавтов появятся проблемы со сном, то в аптечке на этот случай есть три вида лекарств, помогающих настроить биологические часы, снизить тревожность и поддержать уровень бодрости. Однако перед употреблением астронавты консультируются с врачом.
| Карта сайта