Психологи рассказали, как спорт влияет на психическое здоровье

21.12.2021 15:58

Психологи рассказали, как спорт влияет на психическое здоровье

Мы все знаем о том, что физические упражнения полезны для тела. Однако не все люди задумываются о том, как спорт влияет на психику. Рассмотрим преимущества активного образа жизни для психологического состояния.

Стресс

Вы когда-нибудь обращали внимание на свои телесные ощущения в состоянии стресса? Обычно ваши мышцы напрягаются, что вызывает головную боль, а также боль в спине или шее. Вы можете чувствовать тяжесть в груди, учащенный пульс или даже мышечные судороги. Стресс иногда провоцирует боль в животе, изжогу, диарею и частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, стоит заняться спортом. Любая физическая активность — например, игра в футбол с местной командой или пробежка в парке — поможет расслабить мышцы и снять напряжение в теле.  Профессиональные спортсмены тренируются не только с целью увеличения выносливости, но и для того, чтобы ментально расслабиться. Например, Криштиану Роналду считает спорт залогом психического здоровья, поэтому неудивительно, что он считается одним из лучших футболистов мира и фаворитом среди спортивных букмекеров. Не секрет, что физическая активность позволяет испытать положительные эмоции и отвлечься от переживаний. Поскольку тело и ум тесно связаны, упражнения стабилизируют психологическое состояние и настраивают на успех в соревнованиях.

Тревога

Спорт — это естественное и эффективное успокаивающее средство. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Любое активное движение помогает справиться с тревогой, особенно если оно совмещено с техниками осознанности. Для лучшей эффективности сосредотачивайте все свое внимание на ощущениях в теле. Постарайтесь заметить ритм вашего дыхания, прикосновение ветра к коже и ощущение того, как стопы касаются земли. Таким образом, вы не только улучшите свое физическое состояние, но и сможете остановить беспрерывный поток тревожных мыслей.

Психологи рассказали, как спорт влияет на психическое здоровье

СДВГ

СДВГ или синдром дефицита внимания и гиперактивности — это очень распространенное психологическое расстройство, встречающееся у 5–10 % детей школьного возраста. Поскольку оно не всегда проходит по мере взросления, немалая часть людей страдает от СДВГ в подростковом и взрослом возрасте. Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность быстро повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, позитивно влияя на удержание внимания. Таким образом, спорт оказывает примерно такой же эффект, как и лекарства от СДВГ.

ПТСР

ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое состояние, возникающее в результате травмирующих событий, которые оказали сильное эмоциональное влияние на психику. Симптомы ПТСР включают ночные кошмары, флешбэки, агрессивность и высокий уровень тревожности. Было научно доказано, что физические занятия на свежем воздухе, такие как пешие прогулки, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах, существенно уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства. Психологи утверждают, что концентрация на ощущениях в теле во время выполнения упражнений помогает нервной системе расслабиться. Занимаясь спортом, вы можете справиться со стрессовой реакцией на травматический опыт. Для людей с ПТСР особенно рекомендованы упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки и танцы.

В заключение

Спорт не только улучшает физическое здоровье, но и положительно сказывается на душевном состоянии. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом, делают это для удовольствия. Они чувствуют себя более жизнерадостными и расслабленными благодаря активному образу жизни.

Помните, что даже короткая активность лучше, чем ничего. Поэтому, даже если у вас очень насыщенный график, уделите хотя бы 15–20 минут в день физическим упражнениям. Таким образом вы позаботитесь о своем психологическом благополучии и уменьшите риск возникновения психических расстройств.

Следующая новость
Предыдущая новость

Бурейская ГЭС начнет сброс воды В Завитинске парень разбился, упав с вышки сотовой связи Дешевые авиабилеты на рейс Астана-Москва Игровые автоматы Вулкан 24, позволяющие добиться финансовой свободы Семьи с детьми-инвалидами готовятся к сплаву по Зее

Последние новости